腰回しダイエットとは
人気の腰回しダイエットとは何かというと、美腰メイクエクササイズのうちの1つです。
つまり名前のとおり腰をゆっくり回すことにより、骨盤の位置を矯正するというのが、腰回しダイエットの法方です。
骨盤の位置が正常に矯正されると内臓の働きが良くなり、人間が本来持っている基礎代謝の能力があがります。それでダイエットにつなげることができるという考えたが越しまわしダイエットなのです。
骨盤を矯正してダイエットにつなげようという考え方は昔からあり、そんな本もあったわけですが、今話題の腰回しダイエットほど人気が出たことはありませんでした。腰回しダイエットが人気になったのは、雑誌、書籍、テレビ等たくさんのメディアで紹介されたことがあります。それがあっという間に広まって、ダイエットに成功したという人も次々に出たということです。
腰回しダイエットの発案者は美腰エクササイズの教室を開き、腰回しダイエットに関する本も何冊も出版し、今では受講待ちが100～200人ということです。出産後に試みたダイエットがきっかけとなり、骨盤の大切さを知って産褥体操、整体、それからストレッチ、ヨガなどもヒントになって考案されました。
骨盤のゆがみを矯正する体操や呼吸法、リラクゼーションなどを取り入れた美容体操はオリジナルのもので、カルチャースクールで昭和61年より始められました。
47歳という年齢でウエスト56センチは本当に驚きです。人気の腰回しダイエットですが、一度チャレンジしてみる価値はありそうですね。
腰回しダイエットの実践方法
腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。
腰の筋肉を効率よく動かすためには、まず正しい姿勢で立つ、ということが腰回しダイエットの基本です。
体をリラックスさせ余計な力は入れず、背筋を伸ばし、ヒップを引き締めて立ち、それでおへその下には力を入れましょう。骨盤の辺りを回しながら腰の筋肉をほぐしますが、一緒にひざも軽く動かすようにして腰回しダイエットの準備運動にしましょう。
腰回しダイエットにはふたつのパターンがあるのですが、1つ目は円を描くことです。基本姿勢で立って、腰をゆっくりと大きな円を描く様に回しますが、腰回しの際にヒップを軽く、突き出すのがポイントです。ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。この運動をを左右ワンセットとして10回行います。
つぎの腰回しダイエットは腰をウェーブさせて振るという法方で、立ち方は基本姿勢でひとつ目と同じですが、足を若干開き、両手をお腹の辺りに置きます。右足に重心を移動して、腰を波の様に揺らしながら、脇腹を締める様に意識します。それから移動した腰を元に戻して、ゆっくりと体重の重心を反対側の左の方に移していき、後はこの繰り返しで、リズムに乗る様に腰回しを行います。
このような手軽に誰でもできる腰回しダイエットは、ずっと続けていけばきっとダイエットにつなげることが可能になるでしょう。
腰回しダイエットの効果とコツ
腰回しダイエットを行うと、どのような効果が現れてくるかというと、まず骨盤のゆがみが治り、腰の周りの骨格が整ってくるのです。骨盤のゆがみが治ると、お腹周りやヒップラインについた余分な脂肪が燃焼されやすくなるという効果が期待できるようになるのです。
また、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉が鍛えられるため、バランス感覚がよくなり、きれいな姿勢を保つようになるという効果もあります。腰回しダイエットを行うことで骨盤のゆがみがなくなると、女性ホルモンの分泌も促され、エストロゲンという美肌効果を期待できる成分も生まれやすくなり、きれいな肌になることができるのです。
腰回しダイエットでは呼吸が頻繁にされるという理由で、神経を穏やかにする副交感神経も活発になり、体も心もリラックスすることができて、ストレスの解消にもなるのです。そのために、腰回しダイエットをした翌朝には、気分良く目覚めることができるというわけです。腰回しダイエットで腰を回すときは、呼吸を止めないようにすることが効果的に行うコツといえます。呼吸する事で有酸素運動になり、効率的に脂肪を燃焼出来るからです。腰回しダイエットを行うには、通気性の良いところを選ぶことも重要です。高温多湿の場所では無酸素状態の恐れもあり、効果的に脂肪を燃やすことができないというわけです。腰を回すときは、勢いをつけて回さないことも重要なことで、それは筋肉を緊張させることになって、体を痛めてしまう恐れもあるからです。
腰回しダイエットは特別にお金をかける必要もなく、腰の回し方を身につけさえすれば、いろいろな効果を期待できるので、ぜひ挑戦してみてください。