脂肪燃焼ダイエットのポイント
脂肪燃焼ダイエットに取り組もうとせっせと運動をしているのに効果が出ないという人は、食生活に脂肪燃焼を妨げるような要因があるのかもしれません。
脂肪を燃焼させてダイエットできるような体にしていくためには、炭水化物や糖分の摂りすぎは決してよくないので、食生活を振り返って見なければなりません。体脂肪よりまず先にエネルギーとして使おうとするのが、炭水化物や糖分なのです。とにかく糖分や炭水化物を摂りすぎないように心がけて、うまく脂肪を燃焼させるようにしなければなりません。
また運動前に炭水化物を多く取り入れた食事をしないようにすると、効果的にダイエットで脂肪燃焼させることができます。糖が体内に吸収される速度が早い食材を選ぶと血糖値が急激に上昇し、脂肪が燃えにくくなります。かといってダイエットだからと全く食事を摂らずに運動をすると体が飢餓状態になって脂肪を溜め込みやすい体になります。
やや高たんぱく質の食事を運動の数時間前に摂るように心がけましょう。また、人の体脂肪には、脂肪を蓄える働きの白色脂肪と、エネルギーとして使われて人間の体温を保持する役目の褐色細胞とがあるのです。
ダイエットでは、このうち褐色細胞が脂肪燃焼をバックアップするものなので、この褐色細胞を利用することが鍵になるのです。
この褐色脂肪細胞は体の中の肩胛骨、首の後、脇の下などの極めて限られた部分だけにしかありません。ここへ寒冷刺激を加えるなどして刺激すると、脂肪はよく燃焼されるようになるのです。
ダンベルダイエット
脂肪燃焼のダイエットの一つにダンベルダイエットがあります。
これは1kg～3kgくらいのダンベルで運動を毎日行い、それにより筋肉を鍛え、脂肪がうまく燃焼するようにするのが目的のダイエット法です。
このダンベル体操を行うと、筋肉の中の血の流れががよくなって体のの代謝が上るため、脂肪燃焼を活性化させるといわれています。ダンベル体操はもちろんダイエットを目的として行われますが、基礎代謝が高まる体への体質を変えることもできるのです。15分ずつでもこのような運動を毎日続けることで体質を変化させることができ、なにもしないでも脂肪燃焼が起きている体になっていきます。
ダンベルダイエットの運動は1日のうちのあいた時間にいつでも行うことができます。一番効果的なやり方は食事後3時間以内に行うことで、その間は血糖値が上昇するので、ダンベル運動で血糖値を低下させることで効果がよりあがるというわけです。
たとえば音楽を聴きながら、またテレビを見ながらでも行うことができます。1kg程度の重さが確保でき持ちやすいものならダンベルにこだわる必要はありません。
たとえばペットボトルに水を入れたりして、また電話帳などの身近にあるものを利用することもできます。ダンベル体操を行うと、筋肉自体が増えて筋肉の代謝も活性化され、脂肪燃焼も活発に行われるというわけです。
このように脂肪燃焼を活性化することで、基礎代謝も高めることが可能になるのです。
脂肪燃焼ダイエットのスープ
ダイエット方法にはいろいろな方法がありますが、脂肪燃焼スープ、または7日間脂肪燃焼ダイエットと呼ばれるダイエットが今注目されています。
このダイエット法は野菜スープがダイエットに向いているという点を利用してメニューに取り入れるのですが、どういうことから始まったかははっきりとはしていません。
まず野菜スープを作ることが、この7日間脂肪燃焼ダイエットではじめにすることです。
まず材料としてキャベツ1/2個、タマネギ3個、セロリ半分、ピーマン1個、といった野菜、それからチキンスープの素とホールトマト1缶を用意し、それらの野菜を一口大に切ります。それから大きな鍋にチキンスープの素とホールトマトを入れ、ひたひたに水を入れて野菜が柔らかくなるまで煮込みます。塩こしょうなど好きな味付けをしたこのスープが、脂肪燃焼の手助けをするというところが、このダイエット方法の魅力となっています。
まずダイエット1日目をスープとフルーツの日、とします。
それからダイエットの2日目にはスープと野菜のみを食べ、ダイエット3日目はスープと野菜とフルーツを食べる、というように食事の仕方をどのようにするかが大まかに決められています。
このようにそのメニューに沿って7日間のダイエットを行うようにすると、少しずつ体重が減少するのです。ただし、このスープによるダイエット方法ではやせることはできますが、脂肪燃焼型のダイエット方法かというと、必ずしもつながりはありません。この場合どちらかというと食事を制限するダイエットの性格が強く、その食事内容だとたんぱく質が少ないかもしれません。
それで、これは長期にわたって挑戦するダイエットとしては使わないほうがいいかもしれません。